[...] to zamień wyciąg na jakąc poręcz i na niej sie podciągaj, bo przeciez wolne cieżary to podstawa, alewtedy zamien kolejnoścz wiosłowaniem bo podciąganie w szerokim chwycie to cięzkie ćwiczenie i jak możesz to powiedz jak ćwiczyłes przedtem i ile przybrałeś bo może nie musisz wiecej okładac serii bo kazdy z nas jest inny i inaczej działe :)
[...] ruchy ale 1 i to w nie każdej seri i ćwiczeniu, bo mięśnie potrzbują coraz większych bodźców by sie rwać,a każym tygodniem coaz trudniej o to. możesz też zwększyć liczbe serii o 1 czy 2 na cała grupe mięśniową. Zwiększ przerwe między treningami do 1 tygonia bo bodźce są coraz silniejsze i coraz więcej czasu na odpoczynek trzba. 4 wyluzuj [...]
[...] dokładnie realizując plan. Kiedyś asekurowałem takiego delikwenta... zrobił 8 ruchów, ale szło spokojnie i mówię mu, by jeszcze śmiało dawał, a ten odsuwa sztangę, bo w 3 serii miał napisane 8, więc więcej nie zrobi, chociaż mógłby, no ale nie jest napisane, to sami rozumiecie... :) W moim przekonaniu nie więcej jak 10% ćwiczących i budujących [...]
[...] ale ja rozumiem, że koledze chodziło o regularny trening, a nie zawody sportowe. Jeśli ktoś trenuje powiedzmy 4 razy w tygodniu, podczas treningu wykonuje z 6 maksymalnych serii na różnych urządzeniach to w miesiącu będzie zaciągał ten amoniak ponad 100 razy! A jednak jest to substancja chemiczna, a nawet toksyczna przy pewnym stężeniu, zatem [...]
[...] nogi mają wiecej energii i moge pizgać sporo więcej klatka po 30 kg na sztangielke szło ale musiałem zmniejsyzć bo lewa strona odstawała , a msuze wyrównać dysproporcje siłowe na stronach więc po 27 kg macham x5 w 3 serii co dalej .... w sumie tyle zjadłem scorcha bodajże wczoraj ocena produktu będzie pod koniec czyli za 10-11 dni tyle hej
[...] na 0. i w tym miejscu zrobie lekki off topic - myślałem żeby skończyc z masówką przy tej redukcji i przejsć na treningi podtrzymujące mase tylko, czyli zszedł bym do 50-60% serii i kolejne pytanie polega na tym? czy można podtrzymywanie robić do bólu czy po jakimś tam okresie mimo wszystko pujdzie troche z masy? -------------- bic (43) wiek (20) [...]
Ja polecam Ci plan powyzej z HST z liczba serii pod Ciebie. Mozesz dolozyc tez cos na bic i tric jesli chcesz. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2006-08-22 09:04:32
[...] nie chciało sciaganie drazka do karku 4s 10-12 p przycuaganie kierownicy do klatki w siadze (wyciag górny) 4 x 12-10 wyciag dolny w siadzie płaskim 4x10 oprócz tego pare serii na przedramie (podchwyt, nachwyt) i delikatie brzuch co do diety ... głodny nie jestem już, organizm sie przyzwyczaił, jem nawet mniej niz na poczatku. Jednak spadki [...]
z treningiem po cyklu chodzi o to żeby nie przesadzać- jedź jesli tak masz ułożony program tym samym planem co na cyklu z tym, że nie rób wszystkich serii do upadku mieśniowego/zostaw sobie zapas 1- 2 powt./- tak powinno byc dobrze. ...a sogami sie nie martw bo nie o to chodzi pozdrawiam!
1. Nie ma lepszego cwiczenia na nogi niz przysiady. Ja robie 5 serii przysiadów z zakresem powtórzeń 20-30 i nogi rosną (nie wykonuje innych ćwiczeń na czworoglowe ud). 2. Co do HMB -> najlepszy z mozliwych suplementów, jednak czas kuracji powinien trwac jakies poltorej miesiaca by efekty byly widoczne. Nie mniej jednak uważam, ze skoro masz [...]
[...] być ćwiczona 2 razy w tygodniu. Ponadto dodano, że ma być sporo ćwiczeń, aby było duże urozmaicenie. Tym się kierowałam układając plan. Może w takim razie wystarczy zmniejszyć ilość serii z 5,6 na 3. Czy wówczas będzie dobrze? Poza tym zależy mi na informacji, czy kolejność ćwiczeń i połączenie grup mięśni ćwiczonych w jednym dniu jest poprawna?
nicknuckle, przytoczę ci dwa twoje zdania: "Z taką ilością powtórzeń masy raczej nie zrobisz. Ektomorficy powinni robić 3-4 powtórzenia w serii, poczytaj post Tyki." "Jeśli chodzi o siłę, to ten trening z 3-4 powtórzeniami sprawdza sie znakomicie. Co tydzień dokładałem po 2,5 kg w ćwiczeniach podstawowych(bez supli), a przy treningu [...]
Probowalem wlasnie sobie wyobrazic wyciskanie na klatke po francuskim z negatywami-chyba to mija sie z celem. Split jest jednak bardziej elastyczny pod tym wzgledem. Wiec pozostane przy pierwotnym pomysle wiekszej liczby serii,ale w.g. porady przesune je wyzej.Beda po klatce,plecach no i barkach.
bardzo ciekawe a jak dlugo juz tak cwiczysz i chcialbym zobaczyc caly twoj plan bo z tego co widze to moge sie domyslac ze na triceps robisz jakies 40 serii a na bary z 50 to moze napisz caly plan a nie tylko klate i bica
nie wiem, dla mnie to tylko cyferki, maksow nie sprawdzam z reguly, w wieku 18-19 lat 95kg pchalem na skosie w gore max chyba 8 powtorzen w ostatniej serii teraz znowu bark dokucza i juz przy 75kg boli wiec odpuscilem wyciskania zupelnie, czasem zrobie z 2-3 serie na malym ciezarze zeby dokrwic klate przed innymi cwiczeniami, a tak to olewka
[...] ostatnich powtorzen. Wlasnie wtedy bardziej bedziesz kaleczyl technike niz z duzym ciezarem bez ost powtorzen. Kiedys kulturysci nie robili ost powtorzen, ale za to WIECEJ serii(ponad 5). W dyscyplinach silowych tez czegos takiego sie nie praktykuje. Po czesci dlatego dzisiejsi pakerzy maja slabe osiagi(rownierz silowe) bez wspomagania. [...]
[...] 3x5 uginanie ze sztangą 3x5 przysiady 3x5 Nie widzi mi się to. Szczególnie takiej ilości cwiczeń które wymagają dużej ilości energii. I angażują nie jedną grupę mięsniową do pracy. A wszczególności te przysiady na końcu. Co ma na celu taki trening ?? , Jak z %CM w trakcie serii ?? Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-28 14:15:24
[...] jak go mm zastosować w sztangielkach hehehe rozumiesz o co mi chodzi a przypomne Tobie drogi kolego że na bicepsa z racji wielkości tego mieśnia powinno się cwiczyc 9-12 serii więc nie moge robić samych stang stojąc mój plan na bicka ( ćwicze go z plecami): sztanga stojąc normalny chwyt 4 serie 16-12 powtórzeń sztangielki supinacja 3 serie [...]
za duz ocwiczen na klate, nie łącz klaty z barkami, za mało serii na biceps i triceps, poczatkujacy niepowinien łaczyc bica z tricem, po co drugi raz robisz klate ?? za mało cwiczen na plecy !! Gdzie nogi ?? Ogólem mówiac plan do d**y .. Poczytaj troche, ułóz lepszy plan i daj go do sprawdzenia !!!
Jak daleko można zajsc na odzywkach?
